Какие упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин нужно выполнять

Главной практикой немедикаментозного лечения недержания урины являются упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин. При регулярных тренировках, улучшение наступает у семидесяти процентов больных.Упражнение Кегеля

Общая информация

От недержания урины страдает немалое количество представительниц прекрасного пола. У одних представительниц прекрасного пола недержание проявляет себя в виде 5−10 капелек урины во время спорта или чихания. У других женщин присутствует непреодолимая потребность сходить в туалет и опорожнить мочевой пузырь. При этом урина выделяется в очень большом количестве.

Главной причиной такого состояния следует считать недееспособность мышц тазового дна.

Функция тазового дна нарушается на фоне следующих факторов:

  1. Недееспособность мышц таза.
  2. Повреждение соединительно-тканных структур.
  3. Неправильное анатомическое органов таза с иными органами тазового дна.

Иногда перестройка на гормональном фоне, вызванная понижением уровня эстрогенов и провоцирующая старение органов, происходит во время климактерического периода. Еще одной причиной может быть нарушение структуры сфинктера. Также патология может возникнуть на фоне слишком сильной подвижности шейки мочевого пузыря.

Еще одним провоцирующим фактором может выступать нарушение работы ЦНС.

Какую пользу приносят занятия

Манипуляции, способствующие укреплению мышц тазового дна, отлично подходят как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола. Особенно они полезны для женщин. у которых недержание мочи было вызвано вынашиванием плода и разрешением об бремени Также они очень полезны лицам, ведущим малоактивный образ жизни.Занятия спортом

Что представляют собой главные практики

Все занятия Кегеля основаны на:

  • продолжительном сжатии;
  • задерживании;
  • толкании.

При продолжительном сжатии подразумевается медленное напряжение тазовых мышц. Техника выполнения достаточно проста. Для этого женщина должна как следует напрячь мускулатуру дна таза, досчитать до 3 и расслабиться. С течением времени ждать будет нужно до двадцати раз.

Под задержанием понимается поочередное быстрое сокращение и расслабление мускулатуры тазового дна. При выталкивании задействуются мышцы, несущие ответственность за потуги. При этом также рекомендуется чередовать расслабление и напряжение тазовых мышц. Задерживаться при этом рекомендуется только на пять-десять секунд.

Как нужно делать

Для того чтобы упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин способствовали скорейшему оздоровлению необходимо придерживаться определенных правил. Они представляют собой следующее:

  • начинать заниматься нужно постепенно;
  • каждый подход должен быть систематизирован;
  • при достижении максимальной нагрузки, нужно оставить 150 повторов/сутки.

Сперва человек должен хорошо усвоить главную технику Когда это будет сделано, комплекс гимнастических упражнений можно будет немного усложнить. С течением времени упражнения можно будет выполнять чаще. Время удерживания напряжения и продолжительность нагрузки при этом может быть намного больше.

Через неделю, при условии, что упражнения выполняются регулярно, к каждому подходу разрешается добавить по пять повторов. С течением времени количество повторов должно достигнуть 30.

Сперва нужно выполнять упражнения на сжимание. После этого нужно делать упражнения на сокращение. Затем наступает черед упражнений на выталкивание.

Во время занятий напрягаться должна только тазовая мускулатура. Брюшная стенка, ягодицы и бедра напрягаться не должны.

Основные преимущества занятий

Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин обладают несомненными преимуществами. К основным преимуществам следует отнести:

  1. Женщина не будет страдать от недержания мочи.
  2. Будущая роженица будет полностью подготовлена к встрече малыша.
  3. Женщина сможет контролировать свою лобково-копчиковую мышцу.


Эффект от выполнения упражнений можно наблюдать уже на второй неделе. Главным преимуществом этих упражнений является то, что эффект сохраняется на протяжение достаточно длительного периода времени.

Как нужно делать

Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин достаточно просты для выполнения. Но если возникают сложности, необходимо получить  консультацию лечащего специалиста. Не следует делать упражнения в том случае, если присутствует болевой синдром. Выполнять упражнения следует таким образом:

  • поставить широко верхние конечности;
  • поддержать руками ягодицы;
  • напрячь тазовые мышцы по направлению вверх вовнутрь;
  • встать на четвереньки;
  • опереться головой на верхние конечности
  • напрячь тазовые мышцы вверх вовнутрь;
  • лечь на живот, согнуть одну из нижних конечностей в колене;
  • поочередно напрячь и расслабить тазовые мышцы;
  • перевернуться на спинку;
  • согнуть в коленях нижние конечности и поставить пятки на пол;
  • опереться рукой на низ живота;
  • вторую руку поместить под ягодицу и сжать тазовые мышцы;
  • скрестить ноги, выпрямить спину;
  • напрячь тазовые мышцы вверх вовнутрь;
  • установить ноги на ширине плеч;
  • опереться руками о колени (спину при этом нужно держать прямо);
  • напрячь тазовые мышцы вовнутрь вверх.
  • Комбинированный подход
Наши читатели рекомендуют

Для профилактики заболеваний и лечения почек и мочевыделительной системы наши читатели советуют Капли Cirrofit, которые состоят из набора целебных трав, усиливающих действия друг друга. Капли могут использоваться для очистки почек, лечения мочекаменной болезни, цистита и пиелонефрита.
Мнение врачей...

Занятия при недержании мочи можно выполнять как сидя, так и лежа. Для того чтобы результат  от выполнения упражнений наступил как можно скорее, рекомендуется сочетать занятия с иными видами упражнений лечебной физкультуры.

Для этого важно сделать следующее:

  • перевернуться с живота, согнуть верхние конечности в локтях;
  • немного развести верхние конечности, поместить ступни на пол;
  • подложить одну верхнюю конечность под ягодицы;
  • второй рукой опереться на низ живота;
  • сжать тазовые мышцы;
  • подержаться в таком положении несколько секунд, затем вернуться в первоначальную позицию.

Это упражнение нужно повторять не менее пяти-десяти раз. Но при возникновении дискомфорта выполнение упражнений нужно временно прекратить.

Напоследок

Упражнения имеют силу только в том случае, если выполнять их регулярно. Контролировать выполнение упражнений должен лечащий врач. Он также обязуется при необходимости заменять упражнения.

Статья оказалась полезной? Оцените и поделитесь ссылкой:
Оценка статьи:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (в среднем: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...