Лечение недержания мочи у женщин упражнениями Кегеля


Упражнения Кегеля были разработаны успешным американским врачом акушером-гинекологом специально для укрепления мышц нижнего таза и мышц влагалища. При недержании мочи у женщин упражнения Кегеля являются главной практикой немедикаментозного лечения. При регулярных тренировках, улучшение наступает у 70% женщин.

Упражнение Кегеля

Упражнения основаны на сжатии и расслаблении мышц влагалища и лобково-копчиковой мышцы. Во время беременности и родов, да и с течением времени эти мышцы теряют эластичность и тонус. Ослабевает и растягивается лобково-копчиковая мышца, что может привести к непроизвольному мочеиспусканию и выходу кишечных газов.

Общая информация о недержании мочи

От недержания урины страдает немалое количество женщин. У одних недержание проявляет себя в виде 5−10 капелек урины во время спорта или чихания. У других присутствует непреодолимая потребность сходить в туалет и опорожнить мочевой пузырь. При этом урина выделяется в очень большом количестве.

Главной причиной такого состояния следует считать недееспособность мышц тазового дна.

Функция тазового дна нарушается на фоне следующих факторов:

  • Недееспособность мышц таза.
  • Повреждение соединительно-тканных структур.
  • Неправильное анатомическое органов таза с иными органами тазового дна.

Иногда перестройка на гормональном фоне, вызванная понижением уровня эстрогенов и провоцирующая старение органов, происходит во время климактерического периода. Еще одной причиной может быть нарушение структуры сфинктера. Также патология может возникнуть на фоне слишком сильной подвижности шейки мочевого пузыря.

Еще одним провоцирующим фактором может выступать нарушение работы ЦНС.

Какую пользу приносят упражнения Кегеля

Манипуляции, способствующие укреплению мышц тазового дна, отлично подходят как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола. Особенно они полезны для женщин. у которых недержание мочи было вызвано вынашиванием плода и разрешением об бремени Также они очень полезны лицам, ведущим малоактивный образ жизни.

Основные преимущества занятий

Гимнастика Кегеля при недержании мочи для женщин обладают несомненными преимуществами. К основным преимуществам следует отнести:

  1. Избавление от недержания мочи.
  2. Подготовка мышц к родам для будущей роженицы.
  3. Возможность контролировать лобково-копчиковую мышцу.

Эффект от выполнения упражнений Кегеля можно наблюдать уже на второй неделе. Главным преимуществом этих упражнений является то, что эффект сохраняется на протяжение достаточно длительного периода времени.

Что представляют собой главные практики

Основа упражнений Кегеля:

  • продолжительное сжатие;
  • задерживание;
  • толкание.

При продолжительном сжатии подразумевается медленное напряжение тазовых мышц. Техника выполнения достаточно проста. Для этого женщина должна как следует напрячь мускулатуру дна таза, досчитать до 3 и расслабиться. С течением времени ждать будет нужно до двадцати раз.

Под задержанием понимается поочередное быстрое сокращение и расслабление мускулатуры тазового дна. При выталкивании задействуются мышцы, несущие ответственность за потуги. При этом также рекомендуется чередовать расслабление и напряжение тазовых мышц. Задерживаться при этом рекомендуется только на пять-десять секунд.

Польза гимнастики Кегеля при беременности и после родов

Укрепление мышц нижнего таза и влагалища необходимы для беременных женщин, а также и после родов.

Во время беременности мышцы нижнего таза испытывают давление плода, вследствие чего они начинают растягиваться и терять свою эластичность. На больших сроках беременности часто наблюдается непроизвольное мочеиспускание, а также неконтролируемый выброс кишечных газов. Всё это связано с растяжением мышц нижнего таза и потерей их тонуса и эластичности.

Выполнение упражнений доктора Кегеля во время беременности укрепит мышцы влагалища, сделает их более эластичными, что будет весьма полезно во время родов. Также эти упражнения помогут при продвижении плода по родовым путям во время родов, ослабят болезненные ощущения.

Начать тренировки необходимо с самых ранних сроков беременности. Нагрузку и интенсивность занятий увеличивать постепенно. Упражнения доктора Кегеля помогут пройти родам наиболее безопасно и безболезненно.

В течении первых 6 – 8 недель после родов не рекомендуется выполнять упражнения. В дальнейшем. если вы чувствуете себя хорошо и все выделения прошли, то можно приступать к выполнению упражнений. Начинайте постепенно. Упражнения помогут быстро восстановиться после родов и зажить активной половой жизнью, доставляя удовольствия себе и своему партнёру.

Упражнения Кегеля для мужчин

Мужчинам также полезно укрепить мышцы нижнего таза. Во время выполнения упражнений органы малого таза насыщаются кровью, что способствует лучшей их работе. На простату упражнения так же влияют благотворно. Занимаясь упражнениями по методике доктора Кегеля мужчины могут продлить время полового акта, предупредить преждевременное семяизвержение.

Правила выполнения упражнений Кегеля для мышц таза

Для того чтобы упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин способствовали скорейшему оздоровлению, необходимо придерживаться определенных правил. Они представляют собой следующее:

  • начинать заниматься нужно постепенно;
  • каждый подход должен быть систематизирован;
  • при достижении максимальной нагрузки, нужно оставить 150 повторов/сутки.

Сначала нужно хорошо усвоить главную технику. Когда это будет сделано, комплекс гимнастических упражнений можно будет немного усложнить. С течением времени упражнения Кегеля можно будет выполнять чаще. Время удерживания напряжения и продолжительность нагрузки при этом может быть намного больше.

Через неделю, при условии, что упражнения выполняются регулярно, к каждому подходу разрешается добавить по пять повторов. С течением времени количество повторов должно достигнуть 30.

Сперва нужно выполнять упражнения на сжимание. После этого нужно делать упражнения на сокращение. Затем наступает черед упражнений на выталкивание.

Во время занятий напрягаться должна только тазовая мускулатура. Брюшная стенка, ягодицы и бедра напрягаться не должны.

Как делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля при недержании мочи достаточно просты для выполнения. Но если возникают сложности, необходимо получить  консультацию лечащего специалиста. Не следует делать упражнения в том случае, если присутствует болевой синдром. Выполнять упражнения следует таким образом:

  • расставить широко ноги;
  • поддержать руками ягодицы;
  • напрячь тазовые мышцы по направлению вверх вовнутрь;
  • встать на четвереньки;
  • опереться головой на руки;
  • напрячь тазовые мышцы вверх вовнутрь;
  • лечь на живот, согнуть одну из ног в колене;
  • поочередно напрячь и расслабить тазовые мышцы;
  • перевернуться на спину;
  • согнуть в коленях ноги и поставить пятки на пол;
  • опереться рукой на низ живота;
  • вторую руку поместить под ягодицу и сжать тазовые мышцы;
  • скрестить ноги, выпрямить спину;
  • напрячь тазовые мышцы вверх вовнутрь;
  • установить ноги на ширине плеч;
  • опереться руками о колени (спину при этом нужно держать прямо);
  • напрячь тазовые мышцы вовнутрь вверх.

Комбинированный подход

Занятия при недержании мочи можно выполнять как сидя, так и лежа. Чтобы результат  от выполнения упражнений наступил как можно скорее, рекомендуется сочетать занятия с иными видами упражнений лечебной физкультуры.

Для этого нужно сделать следующее:

  • перевернуться с живота, согнуть руки в локтях;
  • немного развести верхние конечности, поместить ступни на пол;
  • подложить одну верхнюю конечность под ягодицы;
  • второй рукой опереться на низ живота;
  • сжать тазовые мышцы;
  • подержаться в таком положении несколько секунд, затем вернуться в первоначальную позицию.

Это упражнение нужно повторять не менее пяти-десяти раз. Но при возникновении дискомфорта выполнение упражнений нужно временно прекратить.

Напоследок

Упражнения имеют силу только в том случае, если выполнять их регулярно. Контролировать выполнение должен лечащий врач. Он также обязуется при необходимости заменять упражнения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Квитченко Светлана Анатольевна/ автор статьи

Врач-нефролог, хирург, окончила СибГМУ (Сибирский Государственный Медицинский Университет), стаж работы в области нефрологии 11 лет, в настоящее время работает в клинике "Евромед".

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечение почек
Добавить комментарий